BLOG 24: HOW I GOT MY ABS

I have been doing abs work since I was 12 years old. So, that means, I pretty much took a lot of time in building my abs. Anyway, I just want to share how you could get your abs fast. Because, you see, I tried almost everything to get mine. So, here is the list of ways on how I got my abs.
(အသက္ ၁၂ နွစ္အရြယ္ကတည္းက ဗိုက္သားေလ့က်င့္ခန္းေတြ က်ေနာ္ လုပ္ခဲ့တယ္။ ဆိုေတာ့ အဲ့ဒိအတြက္ က်ေနာ္ အေတာ္ေလးအခ်ိန္ေပးျဖစ္ခဲ့တယ္ေပါ့ဗ်ာ။ ဒါေပမယ့္ က်ေနာ္မွ်ေဝခ်င္တာက အဲ့ဒိၾကြက္သားေတြ ဘယ္လို ျမန္ျမန္ရေအာင္ လုပ္ရမလဲဆိုတာပါပဲ။ ဘာလို႔ ေျပာျပခ်င္ရလဲဆိုေတာ့ အဲ့့ဒါနဲ႔ ပက္သတ္ျပီး က်ေနာ္အခ်ိန္ေတြ အမ်ားၾကီး ကုန္ခဲ့ရလို႔ေလ။ ဒီေတာ့ က်ေနာ့္ရဲ႕ဘယ္လီေတြ ဘယ္လို ရလာခဲ့လဲဆိုတာ တဆင့္ခ်င္း က်ေနာ္ ေျပာသြားပါ့မယ္။ )

1. I stopped eating rice.

((၁) ဆန္လံုးဝမစားပါနဲ႔)

1.jpg

But, if you can’t live without rice, just try to lessen eating it. Maybe, half cup of rice per day?

(ဒါေပမယ့္ ဆန္မစားဘဲနဲ႔လည္း က်ေနာ္တို႔ မေနနိုင္ၾကဘူးဆိုေတာ့ ေလွ်ာ့နိုင္သမွ် အမ်ားဆံုး ေလွ်ာ့စားနိုင္ေအာင္ ၾကိဳးစားပါ။ ဆန္တစ္လံုးမဟုတ္ဘဲ တစ္ဝက္ေလာက္ပဲ စားပါ။ )

2. I do crunches.

((၂) ဘယ္လိီရိုက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။)

3.jpg

I usually do 100 crunches and 50 side crunches — everyday! Before, I thought — the more ab exercises you do, the faster you can get them. But it’s really about the proper way of doing your crunches.

(ပံုမွန္အားျဖင့္ က်ေနာ္ ေန႔တိုင္း ဘယ္လီရိုက္တာ အခ်က္ ၁၀၀ ေလာက္လုပ္ပါတယ္။ ေဘးတိုက္က အခ်က္ (၅၀) ေလာက္လုပ္ျဖစ္တယ္။ အရင္က က်ေနာ္သိခဲ့တာက ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားမ်ားလုပ္ေလ ၾကြက္သြားေတြ ျမန္ျမန္ တက္လာေလဆိုတာပါပဲ။ ဒါေပမယ့္ မွန္ကန္တဲ့ နည္းလမ္းနဲ႔ လုပ္မွ ရနိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ )

3. I stopped eating processed food.

((၃) ေန႔စဥ္ ပံုမွန္စားေသာက္ေနတဲ့ အေလ့အထကို က်ေနာ္ရပ္ပစ္ပါတယ္။)

3B.jpg

I mostly cook what I eat. And if I eat outside, I make sure to choose the right food.
(မ်ားေသာအားျဖင့္ က်ေနာ္စားတဲ့ အစားအေသာက္မွန္သမွ် က်ေနာ္ကိုယ္တိုင္ ခ်က္ျပဳတ္ျပင္ဆင္ပါတယ္။ ျပီးေတာ့ အကယ္၍ အျပင္မွာ ထြက္စားျဖစ္ရင္လည္း က်ေနာ္စားမယ့္အစားအေသာက္ကို က်ေနာ္ မွန္ကန္စြာ ေရြးခ်ယ္ပါတယ္။)

4. I drink a lot of water.

((၄) က်ေနာ္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္တယ္။)

4

Did you know that research show that a person drinking water at least 8-10 glasses a day often lose more weight?
(သုေတသန စစ္တမ္းတစ္ခုမွာ တစ္ေန႔ကို ေရ ၈ ခြက္ကေန ဆယ္ခြက္အတြင္း ပံုမွန္ေသာက္ေလ့ရွိတဲ့ သူေတြက ဝိတ္ပိုက်တယ္လို႔ေျပာထားတာ သင္သိပါသလား။)

5. Don’t over do it!

((၅) အလြန္အကၽြံမလုပ္ပါနဲ႔။)

5.jpg
Remember, your body needs to rest. So, I usually workout just at least 30 minutes, from Monday to Saturday. Sunday is my rest day.
(က်ေနာ္တို႔ ခႏၶာကိုယ္က အနားယူဖို႔လိုအပ္တယ္ဆိုတာ မေမ့ပါနဲ႔။ အဲ့ဒိေတာ့ ပံုမွန္အားျဖင့္ တနလၤာကေန ေသာၾကာေန႔ထိ တစ္ေန႔ကို မိနစ္ (၃၀) ေလာက္ပဲ က်ေနာ္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျဖစ္ပါတယ္။ တနဂၤေႏြေန႔ကေတာ့ က်ေနာ့္ရဲ႕ နားရပ္ပါ။)

UNADJUSTEDNONRAW_thumb_2c29e.jpg

I hope these would help. But, let me remind you that these advices can vary from person to person. These are just guidelines and you have your options!
(ခုေျပာတဲ့အခ်က္ေလးေတြက အက်ဳိးရွိမယ္လို႔ က်ေနာ္ေမွ်ာ္လင့္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ က်ေနာ္သတိေပးခ်င္ တာတစ္ခုက ခုအၾကံျပဳခ်က္ေလးေတြဟာ တျခားဟာေတြနဲ႔မတူတာေလးေတြေပါ့။ က်ေနာ့္ရဲ႕အၾကံျပဳခ်က္ သတ္သတ္ပါ။ ကိုယ့္မွာ ကိုယ္ပိုင္နည္းလမ္းေတြရွိရင္လည္း လုပ္နိုင္ပါတယ္ဗ်ာ။)

That’s it!
Regards,
Joamar-John

 

Myanmar Translation: Myo Min Htwe

Edit: J.Dennis

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s